Dormir bem, melhora sua capacidade de concentração e também o seu humor.

Conheça agora dicas de como melhorar suas noites de sono

Durante o dia você está cansado e não vê a hora de ir para a cama, mas quando chega a hora de dormir o sono simplesmente some.

No Brasil, pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, 53,9% dos indivíduos queixam-se de insônia e aproximadamente 43% continuam cansados durante o dia.

Contar carneirinho não adianta porque deixa o cérebro mais ativo……
Mas uma boa alimentação ou suplementação, pode sim, te ajudar muito!

Nosso organismo precisa de aminoácidos essências como o triptofano e também vitaminas e minerais para uma excelente noite de sono.

Veja como o Tryptophan pode te auxiliar nesse processo!

Combate a irritabilidade
Ajuda a controlar o peso
Melhora a química cerebral
Melhora a qualidade do sono
Reduz a ansiedade e o estresse
Auxilia a gerenciar a depressão

O Triptofano é um aminoácido indispensável ao nosso organismo e é um precursor do neurotransmissor serotonina. Sabe-se que os metabolitos de triptofano, como a serotonina e a melatonina, participam da regulação do humor e do sono e o triptofano é usado para tratar insônia, apneia do sono e depressão.

Veja alguns alimentos pouco falados que podem contribuir para uma noite de sono melhor:

1-    Ovo
Boa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Será seu companheiro favorito de indução ao sono.
2-    Chocolate amargo
Além de delicioso, contém triptofano, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.
3-    Bananas
Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
4-    Alface
Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco.
5-    Uva
A fruta contem alto nível de resveratrol, por isso auxilia indiretamente no sono, a substância também é encontrada no vinho. Mas tome cuidado: O álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.
6-    Couve
Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a deixar de lado as tensões do dia para descansar.

Não se esqueça de só comer alimentos leves antes de dormir
Consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, no qual estimula a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina.
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes (“despertam”).

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